好事可及
DME情绪工具箱
因此，我们基于真实世界的实践经验，打造了一个综合性的‘DME情绪工具箱’。帮助你系统掌握并应用与情绪的相处之道，趁手且有效。
为什么需要学习与情绪相处？
情绪于我们大多数而言——是毒药
我们的难过或痛苦，总是在宣之于口之后，面对一扇关闭的门。
“你想的太多了”“哭有用吗？”“别内耗了”
他们一定关心并爱你，安慰也一定是出于善良的好意。
但这些都指向了关闭，关闭觉知情绪、体验情绪、理解情绪，关闭自我理解之路。
我们在这样的环境中，“学会”了一种基本态度，那就是情绪是不好的、是消极的、是阻碍性的、是成功路上的绊脚石、是理性工作的避之不及。
痛苦，压力、紧张、焦虑等等，除了压制、忽略、把他们掖进头脑中的角落，我们没有思考、请教、询证过“我们应该如何与情绪相处”。
系统性
DME情绪工具箱的主体是一个为期四周的情绪调节训练课程，我们根据“情绪调节的过程”设计：觉知、拆解并理解情绪、利用合适的方式处理情绪；我们以系统化的五大模块，围绕“先看清发生了什么，再去着手处理”的潺潺流水般顺其自然的思路来安排课程内容，水到渠成。
我们秉持的一个重要观点并加以用之于课程：“情绪调节过程”+“正念”——1+1>2；这一理论基础，来源于学者 Ian M. Raugh 与 Gregory P. Strauss 提出的 D-MER（Dual-mode Model of Mindful Emotion Regulation，正念情绪调节双模式模型）。这一模型的重要意义在于：它首次将“正念”与“情绪调节过程”放在同一个整合框架中来理解，系统说明了二者并不是彼此独立的练习，而是在情绪调节中相互协同、共同发挥作用的两个核心部分。
因此，在我们的课程里，用四周的练习帮助你深刻的理解并体验正念练习带来的“觉察与接纳能力”是如何映射在“情绪调节过程”中的。正念练习培养的“觉察与接纳”这两种心理功能能力就如同万金油一般，在情绪调节过程里的各个阶段“卡顿处”派上用场。
科学性
精选了多项经过科学验证且合适的心理疗法：包括但不限于CBT（认知行为疗法）、MBCT（正念认知疗法）、ACT（接纳承诺疗法）等等疗法。我们提取了这些疗法关键起效因素，将它们整合进被科学验证的“DME模型”框架中（Dual-mode Model of Mindful Emotion Regulation），为你提供更具针对性的支持。
可应用性
最易被忽视，可却恰恰是你获得成长最关键的部分，那就是将你学习理解的“情绪工具”应用于你自身的困扰。
每天大概利用30分钟的时间，帮助你在阅读、写作应用、正念练习三个任务中逐渐学习、练习并内化，而后形成新的情绪处理链路，使你摆脱情绪困扰带来的动作变形，比如拖延、暴饮暴食、睡眠不足等等。
写作应用模块可以将你学习到的处理应对情绪的工具应用到你的困扰中。不用担心你会临时想不到什么相关的你的困扰，因为我们还设计了觉察日志这一功能，这是DME情绪工具箱的另一重要模块。在平日里你可以随时随地的记录你的所见所闻所感，你的愉快、灵感、困扰、苦恼。所以当你需要使用他们时，可以随时从觉察日志中调用以作为你的“练习资源”。
量化成长
当然，课程前后的两次心理评估也会从量化的视角清晰展现你的收获；及时的答疑为你高效的感受并理解课程内容。
与情绪共舞
DME情绪课程的打造来源于很多理论基础，其中实际上，我们的大脑、身体是可以找到一种“方法论”的。也就是说，大脑处理情绪的方式，确实可以随着经验、练习和心理干预而发生改变。这个过程在神经科学中被称为“神经可塑性”。
而后，我们再不会被强烈的情绪吞噬与淹没，仍然在这其中保持部分稳定的“自我”，以一种涵容与接纳的心理态位来面对情绪，理解情绪这个信号灯所提示的关于我们自身重要的信息，转而投入心中真正认同的目标与行动。可能是吃一顿健康的晚饭、早睡早起、开展下一项任务等等，继续我们的健康生活。
正念创始人卡巴金曾表达对正念练习的态度：练习正念就像是运动员一样吧，不论晴雨。
希望你能在完成这次训练后，获得属于你的“情绪应对工具箱”，以更自如的状态穿梭于你的生活。如一匹自由驰骋的马，身体自由、精神自由。
关于我们与主创
北京大学临床心理硕士毕业、原三级精神专科医院心理治疗师、原高校兼职心理咨询师，曾在企业内为员工提供心理咨询。
运营主体：杭州市上城区可及健康服务工作室。
好事可及提供心理健康教育与自我练习相关内容，通过微信小程序组织心理测评、课程练习、觉察记录与情绪急救箱等功能。
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微信公众号（可扫描下方二维码查看）
隐私政策
更新日期：2026年10月28日 生效日期：2026年11月1日 版本：V1.1
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一、总则与重要提示
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（二）法律依据与基本原则
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（三）重要提示
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（四）相关定义
个人信息，是指以电子或者其他方式记录的与已识别或可识别的自然人有关的信息。敏感个人信息，是指一旦泄露或非法使用，容易导致人格尊严受到侵害或人身、财产安全受到危害的信息。
二、我们如何收集和使用您的个人信息
（一）收集方式
1. 您主动提供的信息：包括您注册或使用本小程序、提交课程兑换信息、填写订单核验信息、参与心理状态评估、撰写觉察日志、联系客服或申请售后时主动提供的信息。
2. 小红书订单及兑换相关信息：为完成课程兑换、核验购买资格、处理退款及售后，我们可能处理必要的订单编号、购买渠道、课程名称、支付状态、兑换码、兑换状态及课程权益开通时间。信息可能由您主动提交，也可能由我们通过小红书店铺后台或相关售后流程获得。
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5. 技术信息：为保障小程序安全、稳定运行并优化体验，我们可能通过日志收集设备信息、网络信息（如IP地址）、操作和浏览记录等。
（二）信息清单
| 信息类型 | 具体内容 | 收集目的 | 是否属于敏感个人信息 |
| 账户与联系方式 | 姓名、手机号码（如您主动提供） | 账户管理、课程服务联系及售后 | 通常不属于 |
| 小红书订单信息 | 订单编号、购买渠道、课程名称、支付状态、订单时间 | 核验购买资格、课程兑换、退款和售后 | 通常不属于 |
| 兑换码与权益信息 | 兑换码、兑换状态、兑换时间、课程开通时间、DAY1开放时间 | 完成兑换、防止冒用、判断退款期限 | 通常不属于 |
| 微信账号信息 | 微信昵称、头像、OpenID等 | 微信授权登录和账号绑定 | 通常不属于 |
| 学习与练习信息 | 学习进度、练习完成情况 | 提供课程服务和学习记录 | 视内容而定 |
| 心理健康信息 | 心理状态测试回答；日志中主动记录的敏感内容 | 提供相关评估、练习及课程功能 | 可能属于 |
| 售后沟通信息 | 订单凭证、退款申请、客服沟通记录 | 处理售后、争议及法定义务 | 可能包含敏感信息 |
（三）使用目的
1. 完成课程兑换并提供课程学习、练习、觉察日志和学习进度管理服务。
2. 核验小红书购买资格、记录兑换码使用状态和课程权益开通时间。
3. 处理退款、投诉、咨询及售后争议。
4. 提供心理状态评估及依赖评估信息的课程功能。
5. 对无法识别特定个人且不能复原的数据进行统计分析、课程研究和服务优化。匿名化统计数据可能用于小红书、本小程序或其他渠道的课程宣传。
6. 保障服务安全，识别、防范和处置安全风险。
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8. 履行法律法规规定的义务。
（四）敏感个人信息特别说明
1. 心理状态测试题目的个人回答通常可能涉及心理健康或医疗健康信息，属于敏感个人信息。觉察日志本身不当然属于敏感个人信息；但如果您主动记录疾病、心理诊断、治疗经历、用药、自伤风险或其他敏感内容，该部分内容可能构成敏感个人信息。
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3. 您可以拒绝提供相关信息。拒绝提供可能导致部分依赖该信息的功能无法使用，但不影响您使用不依赖该信息的其他功能。
4. 评估结果仅用于课程功能和学习支持，我们不会利用该信息作出对您个人权益产生重大影响的自动化决策。
三、我们如何存储您的个人信息
（一）存储地点
您的个人信息原则上存储于中华人民共和国境内。
（二）存储期限
1. 我们按照实现处理目的所必需的最短期限保存个人信息。
2. 小红书订单、兑换码发放及使用记录、课程开通记录、退款申请及售后处理记录，将在交易核验、退款处理、争议解决及履行法定义务所必需的期限内保存。
3. 课程学习进度、练习完成记录及觉察日志，原则上在账户存续期间保存；您删除相关内容、注销账户或撤回相应同意后，我们将在法律允许范围内删除或匿名化处理。
4. 法律法规要求继续保存的交易、财务、投诉或争议记录，在保存期限届满前我们将停止将其用于原处理目的以外的其他用途。
（三）删除或匿名化
超过保存期限后，我们将删除或匿名化处理个人信息；法律法规要求继续保存的，仅保留必要的存储和安全保护。
四、我们如何共享、委托处理、转让和公开披露您的个人信息
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